TENGO UN RETO.COM |
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 29/04/2008Enemigos naturales: Hoy presentamos el calor... Ya está puesto el cartel anunciando la nueva tienda Runner's World en la Calle Salvador Espriu en Tarragona, he vuelto a pasar por ahí corriendo, y ya estoy impaciente por tener una tienda sólo de cosas de correr, ya estoy ahorrando... Hoy ha vuelto a hacer calor, es lo malo de salir a correr a las 17:00, que el calor empieza a apretar, con lo duro que es correr con calor, o con lo que me cuesta acostumrarme a ello. Aunque mi idea era la de los 10 km., el hecho de que hiciera calor, y que se me junte el entreno de hoy por la tarde, con el de mañana, por la mañana, han provocado que al llevar 6 km y pico, decidiera dejarlo por hoy. Quizás he comenzado un poco rápido, y además he ido con camiseta de algodón, no siendo la mejor opción cuando las temperaturas son tan altas, a pesar de eso, estoy contento, y sólo pienso es seguir sumando kilómetros para que mis piernas respondan mejor en competición. 27/04/200814 Km = 1 hora Los dos días de descanso obligado me han sentado genial, me he sentido con fuerzas y ganas de hacer el trayecto Pallaresos-Tarragona (aunque llegando sólo hasta el cementerio). Me han salido 14 km en una hora justa, no esperaba para hoy un entreno de velocidad, si no de distancia, y he ido muy tranquilo, sin forzar, pero de la misma manera que hay días en los que las cosas no salen, hay otros en los que todo funciona, y hoy ha sido uno de esos días. He corrido la ida con cortavientos, una temperatura fresca, y a la vuelta, ya con el sol y con las altas temperaturas de esta época, he tenido que quitarme el cortavientos y correr con la camiseta de manga corta. Para haceros una idea, el ritmo más fuerte ha sido de 3'05', y el más lento de 4'27'', que seguramente ha coincidido con alguna subidita, aunque por lo general el trayecto es bastante plano, con una cuesta pronunciada en la ida. Estoy feliz, y veo con esperanza poder cubrir mi primer maratón este año, ¿será en septiembre en Zaragoza?, ya veremos si me da tiempo de prepararlo todo para que así sea. 24/04/20087 km de 15 con calor... Algo ha fallado hoy. No hay excusa, quería hacer 15 km. y sólo me han salido 7 y creo que ya sé cuales son las razones. No he sabido calcular el ritmo al que tenía que ir, y quizás me he desanimado un poco con el calor, que hoy ha vuelto a ser bastante elevado. He comenzado con ritmos de 4'20'' el km, aunque iba muy cómodo, y no me ha dado sensación de ir fuerte, pero quizás el calor, y la falta de hidratación me hayan jugado una mala pasada hoy. De todas formas, 7 km.tampoco está mal, aunque no era lo que quería en un principio, supongo que después de un entreno bueno, llega otro no tan bueno, y que depende de la adaptación a las condiciones de cada día. Bueno, me lo tomaré con calma, porque este mes ha sido bastante curioso a nivel de carreras, y de entrenamiento y quizás el cuerpo me pide un poco de tranquilidad, así que le haremos caso y me dispondré a descansar (atléticamente hablando) durante un par de días, a ver si el domingo sí me salen 15! 23/04/200810 Km. entre lluvia y sol (20ºC) Bueno, día muy primaveral con una temperatura que ha llegado a los 20ºC, pero bastante aceptable a la hora de correr, eso sí con un ritmo suave, porque la idea era la de entrenar con calma, llegando a la distancia más que a una velocidad concreta. Buenas sensaciones, con un recorrido en Tarragona con cuestas, y un poco de todo, junto el calor, unas finísimas gotas de lluvia, algo muy primaveral, mucha gente pasenado, en bici, corriendo, por la playa, por el paseo marítimo, y con ganas de seguir entrenando, a ver si sigo lo planeado. Mañana si me veo bien, intentaré hacer 15 km., también en plan tranquilo. Ya está en marcha la página web del programa de televisión 26.2 que llevará al Maratón de Nueva York a 10 atletas populares, para que vena cumplidos su sueño. Por supuesto, ya les he enviado mi currículum para participar, aunque supongo que estará difícil, pero al menos así, es como si comprara un boleto de loteria, es cuestión de jugar, aver si toca. 21/04/2008Aumenta tu Velocidad Por fin he probado el plan de entrenamiento de velocidad que adquirí en el Itunes. La verdad es que me parece muy bueno para realizar cambios de ritmo, aunque lo cierto es que con el calor y el viento ha sido un poco duro. Los tiempos de recuperación y calentamiento he ido a ritmos entre 4'30'' y 4'45'', mientras que en los momentos de más intensidad he ido a ritmos entre 3'19'' y 4'15'', dependiendo del tipo de intervalo. Ahora a recuperar un poco y aseguir con la carrera continua durante toda la semana, a excepción del viernes en el que me he propuesto hacer series cortas (ya lo veremos...). Buenas sensaciones, y muy animado, pensando en las carreras que vendrán en verano, pero también en la idea de poder hacer mi primer maratón en septiembre en Zaragoza. 20/04/2008TENGO UN RETO Ayer fue el típico descanso obligado, aunque lo cierto es que me asusté un poco por tener una molestias en la pierna izquierda, molestias muy leves, que me recordaban a cierta tendinitis que tuve hace unos años. Esta mañana mi intención era volver a correr, hacer 40', y aunque me he despertado sin molestia ninguna, el día ha vuelto a amanecer muy lluvioso, así que hoy lo dejo estar. En condiciones normales, al ser domingo, saldría por la tarde, pero por desgracia, hoy es uno de esos domingos en los que los comercios abren, y debo estar al pie del cañón esta tarde, así que por motivos laborales y por la lluvia, hoy no habrá carrerita. Por otro lado, estreno página web, se trata de Tengo Un Reto.com donde seguiré escribiendo sobre running y atletismo, pero en plan más "periodístico",o al menos eso intentaré, con la más humilde de las intenciones. En principio mi idea es abordar todos los temas que me quedo sin tratar en el blog, con la idea de opinar sobre todo tipo de cosas relacionadas con el deporte, plasmar ideas, experiencias y demás. 18/04/2008¿Por qué cuesta tanto correr en el bosque? Hoy ha vuelto a llover. La verdad es que la mitad del entreno de hoy ha sido entre gotas de lluvia, rodeado de vegetación, y con un terreno muy irregular, con cuestas totalmente verticales, en las que correr se hacía imposible, y era necesario aflojar el ritmo por miedo a perder el equilibrio o a tropezar con alguna piedra. He acabado bastante agotado, quería hacer una hora, pero con cuarenta y pico minutos estoy más que satisfecho. Tras entrenamientos como el de hoy, luego cuando corro en la ciudad, o en carretera, la verdad es que me siento mucho más cómodo. Menos mal que en mayo vuelvo a vivir en Tarragona, y así podré hacer entrenos más planos cuando trabaje de tarde, aún así, seguramente haré alguna que otra escapadita al campo. 17/04/2008¿Y si llueve no corro? Me he despertado con ganas de correr, y por desgracia estaba lloviendo, aunque sólo eran unas gotillas de nada, así que vestido con mallas cortas, gorra, y cortavientos he cogido el coche para ir donde suelo entrenar cuando trabajo de tarde. Una vez allí, al empezar a rodar, ha empezado también a caer una buena tormenta... Total, que al llevar 600 metros, me he vuelto a meter en el coche, empapado, y he decidido hacer sesión de gimnasio en casa. No es que no corra cuando llueve, pero esta vez, el tiempo era pésimo. Total, 25' de bicicleta estática, pesas, abdominales... que de vez en cuando va bien para tonificar un poco. 16/04/2008La pereza es el principal enemigo del corredor de fondo Ayer tenía planeado para hoy hacer un entrenamiento de velocidad... Al despertar me he dado cuenta que no me apetecía, sí, que no tenía ganas... En Pallaresos hay un problema para practicar running, tiene un terreno muy irregular, entre subidas y bajadas muy pronunciadas, lo que a veces puede estar muy bien para hacer cuestas, en otras ocasiones puede ser algo contraproducente para una sesión de velocidad.  Aunque eso puede parecer una excusa, lo cierto es que no siempre me apetece salir a rodar a una hora determinada, lo malo, es que si trabajo de tarde, debo correr por la mañana, ya que si lo hago por la noche, existe el riesgo de que el entreno de la noche se mezcle con el de la mañana del día anterior. De todas formas, si mi idea era la de descansar mañana, lo que haré será "apañar" el planning, descansaré hoy, y mañana haré una sesión, está por ver si será de velocidad. 15/04/2008Tengo que aprender a correr despacio Este mes, Antonio Alix, escribe un interesante artículo en la revista Runner's World, en la que hace mención precisamente de los entrenos lentos y de su importancia, pero que en ocasiones son infravalorados por algunos atletas, en la erronea creencia, que las tiradas largas y lentas no sirven y que son km. basura. En cierto modo, eso es lo que me ha venido pasando a mí desde que corro, si me fijo en mis resultados en carrera, las mejores marcas las he obtenido entrenando con el Club de Atletismo, haciendo carrera continua a ritmos lentos y tranquilos. Ahora entreno solo por razones laborales, pero la idea de correr tranquilo en los entrenos y correr rápido en las carreras creo que es la idea que debo tener entre ceja y ceja. La carrera de domingo pasado salió bien, ha sido mi segunda mejor marca en 10 km., y la verdad es que en parte se debe a ese cambio de mentalidad, de no fatigarme en los entrenos con ritmos innecesarios (a excepción de las series, y algún que otro fartlek...), y teniendo en cuenta, muy en cuenta, esas sesiones kilométricas de carrera continua a ritmo entre 4'30 y 5 minutos. Hoy tenía previsto hacer 6 km. de cuestas, y los he hecho, eso era lo fundamental, hacerlos, sin fijarme si el ritmo era rápido, sin cometer ese error de querer hacer una hora, y hacer media, por no poder aguantar mi propio ritmo de entrenamiento. Han sido 6 km. a ritmo de 4'37'', con cuestas y bajadas, con algún cambio de ritmo, siempre entre 4'23'' y el 4'44'', por cierto, que hay un margen de error de unos 300 metros más o menos, tal y como he visto en las competiciones, el Ipod se queda corto al marcar la distancia, pero eso no me importa en exceso. Mañana mi intención es poner en marcha el entrenamiento de "Mejora tu Velocidad" que compré en Itunes, a ver si realmente sirve para eso. 13/04/2008Hoy sí ha salido La Cursa de La Llagosta ha sido todo un descubrimiento atlético, y tras la experiencia de hoy os aseguro que la quiero volver a hacer y que la pondré como una de las carreras fijas en mi calendario particular. El circuito prácticamente plano, con alguna cuesta muy pequeña, permitía ir a buen ritmo, esta vez se trataba de conseguir ir manteniendo el mismo ritmo durante toda la carrera. En cierto modo lo he conseguido si me fijo en los ritmos marcados por el Ipod: 1 km (4'08'') 2 Km (4'06'') 3 Km (3'58'') 4 Km (4'16'') 5 Km (4'14'') 6 Km (4'15'') 7Km (4'16'') 8Km (4'23'') 9 Km (4'06'') 10 Km (4'16'') Datos del Ipod Nano (Página de Nikeplus) He ido más fuerte durante los 5 primeros km., quizás me ha faltado un poco de fuerza en el km. 8, pero lo cierto es que esta vez he sabido mantener el ritmo más o menos bien.  Si no consigo bajar de 40' en 10 km. este año, quizás me marcaré como objetivo hacerlo en La Llagosta porque me ha parecido un circuito sensacional. A parte de eso, todo el pueblo se ha volcado con la carrera, una organización muy detallista, en la que desde la entrega de dorsales, guardarropa, y demás ha estado muy bien, con una bolsa del corredor de lo más completa, sobre todo teniendo en cuenta que es una carrera de 10 km y no un medio maratón!: Camiseta, Buff, Necesser, y toda clase de productos de regalo, como un molde pastelero, snacks, bocadillo, y refrescos. Ahora si todo va bien, la próxima será o el día 27 (Barça-Lilla), o el día 4 de mayo La Cursa del Circuito de Montmeló, que es una de esas carreras que llevo mucho tiempo con ganas de hacer pero nunca he hecho. ¿Bajaré ahí de 40'? 11/04/20082 km no reconocidos por el Ipod¿? He hecho un entreno en plan de velocidad, pero de muy poca distancia con intención de volver a correr a ritmo rápido. Total 2 km y algo en 8 minutos, con el Ipod Nano, lo único es que al llegar casa le he quitado el chip demasiado rápido al Ipod, con el resumen del entreno en pantalla, y no se me ha volcado al PC, tampoco es que me preocupe en exceso, pero ya lo sé para otras veces... Todo preparado para el domingo (tengo unas ganas increibles!), las sensaciones esta mañana han sido muy buenas, y espero hacer una buena carrera, todo dependerá de las circunstancias. Mañana a seguir el ritual, descanso previo a la competición, a comer pasta y el domingo a CORRER! 10/04/200827' muy suaves En la linea de lo de ayer, pero esta vez en Pallaresos, he rodado durante 27' a ritmo muy suave (una media de 4'54''), quizás demasiado lento y todo, pero con algo de miedo de no machacar en exceso. He sentido alguna que otra molestia en la rodilla izquierda, aunque supongo que es cuestión de estirar bien y no hacer el bobo. Si todo va bien, mañana tocarán 25', que quizás decida hacer algo más rápido para no agobiarme tanto, aunque parezca mentira, me agobia ir a un ritmo tan lento y prefiero ir rápido con cambios de ritmo. 09/04/2008Media horita en plan tranquilo Con un ritmo muy suave y sin forzar, en plan recuperación, he hecho 30' de running, empezando en la playa del Miracle, Fortí, Arrabassada, Via Augusta y volver. Con calor, pero muy agusto porque he ido sin pretender hacer ningún sprint ni sobreesfuerzo. Precisamente ya lo tengo todo preparado para el domingo, ya me he inscrito a la carrera, y ya tengo el billete de tren, al menos el de ida, que saldrá a las 5 y cuarto de la mañana, y que en principio tiene que llegar a la Estación de Sants a la 7 y media, para coger un cercanías que me dejará cerca de la linea de salida, como voy con tiempo de sobra, estoy convencido que esta vez no llegaré tarde, aunque menudo madrugón me espera... 07/04/2008Lo volveré a intentar el próximo domingo Lo de ayer fue bastante frustante, así que me he puesto manos a la obra a buscar otra carrerita de 10 km. que no me pillara demasiado lejos. Y encontré la Cursa Popular de La Llagosta, en Barcelona, el próximo domingo día 13 a las 10 de la mañana, a ver si esta vez me quito la espinita clavada. Pensé en esperar al menos una semana, pero es que me quedé tan mal ayer, que he decidido volver a competir otra vez, con intención de salir rápido desde un principio, y que sea lo que tenga que ser. Lo único que quiero es bajar de 40' en esa distancia, y no pararé hasta conseguirlo, aunque el domingo me conformo haciendo menos de 43', para al menos, tener acreditada esa marca de cara a la Cursa Bombers del año que viene. 06/04/2008Otra vez llegué tarde... ¿Estoy gafado con la Cursa Bombers? Pensé que por venir en coche iba a llegar antes, y ha sido peor que el año pasado, he vuelto a salir muy alejado, sin poder calentar, ni estirar, y lo peor de todo sin poder ir al lavabo. Para el año que viene me cogeré un hotel y ya está. Ha sido una carrera bastante desastrosa desde principio, aunque he ido de más a menos, (claro el flato por no ir al baño ha sido tremendo), y así no ha habido manera de ir a un ritmo rápido. Lo único positivo de la carrera (al final la he cubierto en 43'29''), es que al correrla con el Ipod Nano, se ha quedado registrado mi ritmo y con eso puedo hacer un analisis más o menos interesante de cara a futuras carreras. Ver registro de ritmo con el Ipod Nano  No me ha gustado, estoy algo molesto, porque eso de salir teniendo a tantos atletas delante... y lo peor, atletas que iban a un ritmo muy lento, y esa sensación se vuelve a repetir en esta edición, yo no soy de los de empezar a adelantar y a adelantar, y prefiero ser constante con mi ritmo desde el principio, hasta el final, pero si me frenan en la salida, me frenan toda la carrera. De todas formas, con la espina clavada, voy a ver cual es la próxima carrera de 10km. porque no estoy nada de acuerdo con el tiempo que he hecho y estoy convencido que rebajaré la marca de hoy en 5 minutos, y si no al tiempo. No sé, igual lo intento el domingo que viene... 04/04/2008La media hora de antes... Ni el día 2 hice los 10 km. planeados, ni ayer pude hacer la media hora suave..., pero las cosas a veces van así y no hay nada que pueda hacer contra las circunstancias, aunque creo que puedo hacer bastante más. Hoy, por fin, he podido hacer esos 28' que tenía planeados, a paso de tortuga, sabiendo que el entrenamiento que tenía que hacer para esta carrera ya estaba hecho hace tiempo, y que lo de hoy era un simple recordatorio, para que no se me olvidara correr. Me ha servido para estrenar la camiseta de la carrera, es lo malo de estos eventos en los que todos visten igual, aunque he de reconocer que eso tiene su gracia. La camiseta de este año es ligera, y muy cómoda, y como ya dije, el diseño es muy atractivo con lo que la considero todo un acierto por parte de Nike y de la organización. Este domingo será algo muy especial, a parte de ser la décima edición de la prueba, (para mí será mi sexta Cursa Bombers), será la primera tras la operación de miopía, y la primera en la que en lugar de competir con Ipod Shuffle, iré con el Nano, y con el chip cuentakilómetros, aunque en principio lo voy a hacer con intención de probar, y no tengo claro si cambiaré uno por otro a la hora de competir. 02/04/2008¿Un día perdido? Ya tengo la camiseta dorsal para la Cursa Bombers del domingo. La verdad es que la de este año me encanta, parece más ligera que la de las otras ediciones, y el diseño (para chicos de color rojo) es estupendo. Este año sin tanto problema para acreditar mi tiempo, aunque eso sí, volveré a salir desde la sub 43', además, de regalo un pendrive de diseño "Nike" con 1Gb., y con información completa de la Carrera y videos. El caso es que este año me han cambiado la carpa de ubicación, y en lugar de tener que ir hasta el Parc de la Ciutadella, he tenido que ir hasta El Campus de la Diagonal, al Espacio Movistar. No ha sido difícil encontrar el sitio, aunque he tenido que buscar un poco. 
Es lo malo que tiene cuando uno viene de fuera, que tiene que buscar un día aparte para ir a por la camiseta dorsal, una hora y pico de tren para ir y otra para volver, y luego dentro de la ciudad otra entre que encuentras el sitio y vuelves a la estación y esperas... |
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