31/07/2007

Un mes llamado Julio
No ha estado mal. He conseguido hacer unos cuantos kilómetros, y acabar con una carrerita interesante y dura, que me va muy bien para entrenar.

Tras dos días de descanso (me lo pedía el cuerpo después de L'Espluga), he vuelto a rodar un poco.

Ahora agosto deberá ser una puesta a punto (con el permiso del calor), ya que mi idea es estar en Septiembre a tope, para poder correr medios maratones de nuevo.

28/07/2007

La temporada finaliza en L'Espluga
Una temporada que me ha servido para volver a disfrutar del running y volver a pensar en correr, con la misma ilusión de antes.

La carrera de L'Espluga es una de esas pruebas a las que uno nunca se acaba de acostumbrar, la verdad es que no le pillo el punto exacto, y entre las cuestas y el calor se hace bastante dura.
Los 8 prmeros km. de subida, los he hecho muy tranquilo (quizás tendría que haber arriesgado un poco más ahí), y en los de bajada, tampoco he acabado de esprintar, así que considero los 15 km. en 1h. 12' como poco más que un entrenamiento (ya dije que NO intentaría heroicidades hoy).

Eso sí, mi idea de ponerme en forma sigue en pie, y pienso currármelo muchísimo durante este mes de agosto, para llegar a septiembre con un nivel mucho mejor.

27/07/2007

El Atletismo también puede ser mediático
He entrado en el website del gran Stefano Baldini,y he descubierto con asombro la publicidad que lucen los autobuses en China:

No es casualidad, Baldini fue el ganador del Maratón Olímpico en Atenas, y me alegra mucho ver como no sólo de fubolistas, pilotos y jugadores de basket vive el mundo de la publicidad deportiva.

Estoy convencido que con una publicidad adecuada, y con los medios volcados al máximo, se podría hacer del atletismo un deporte "de moda", mediático y muy, pero que muy rentable.

Bueno deliberaciones existenciales a parte, mañana es el gran día, hoy no he corrido, pero estoy muy mentalizado y animado con la carrera de L'Espluga, esperemos que la cuesta y el calor no sean un handicap demasiado tremendo, o al menos no tanto como en la edición anterior.

26/07/2007

28' de running "tranquilo"
Calurosos y matinales 6 km. con un ritmo más que tranquilo, con la única intención de mantener la forma durante la semana.
He estado viendo videos de Youtube, para animarme y motivarme de cara a la Carrera y he encontrado esta maravilla en blanco y negro de Zatopek, ganando el 5000 olímpico, y la verdad es que no tiene ninguna clase de desperdicio:


25/07/2007

Hace 15 años...
Se cumplen 15 años de las Olimpiadas de Barcelona '92, por aquel entonces yo tenía 10 añitos, y recuerdo todo aquello con una emoción tremenda, para mí fueron los mejores Juegos de la historia, y todavía se me ponen los pelos de punta con el himno y con algunas imágenes imborrables:



24/07/2007

Mantenimiento antes de competir...
27' a ritmo más que tranquilo, más que nada para que "no se me olvide" correr durante esta semana, antes de ir a L'Espluga el sábado.

Me idea es más o menos hacer lo menos lo mismo todos los días, antes del día de carrera, y me planteo incluir el viernes previo, porque con estos ritmos, no me puedo cansar mucho.

22/07/2007

8 de 15 en el faro
Bueno, aunque mi idea era la de hacer 3 series de 15 km en el faro, al final no he querido forzar, porque sólo quedan 6 días para competir.

He hecho 5 km en 23' casi como si fuera caminando.
Después he hecho 2 km más en 8'59'' un pelín más animado, pero no mucho más.

Y para acabar la sesión de hoy, un sprint de 1 km que he terminado en 3' 38''.

Pero vamos, que la idea es la de ir en plan tranquilo hasta el sábado que viene, y trotar a ritmo muy suave, la idea es que esta semana sea "light", pero es importante salir a correr antes de la prueba, aunque haga 15'.

No sé como saldrá esta carrera, pero ya he pensado que dejaré las heroicidades para otra ocasión, y me centraré en acabarla sin demasiada ambición.


20/07/2007

1 hora a ritmo lento
Si hasta ahora estaba corriendo a ritmo muy ligero, llegando incluso a hacer una serie de sprints bastante "bestias", para ser un entrenamiento, a partir de ahora, y hasta el sábado 28, voy a reducir marchas, y a hacer entrenos más tranquilos.

Hoy ha sido un ejemplo, he ido más lento a conciencia, sabiendo que quería hacer una hora, y que además no me importaba tanto la distancia, si no más bien permanecer durante una hora trotando.

Y efectivamente, el resultado ha sido que he ido de Pallaresos hasta San Pedro y San Pablo, por carretera, con un cielo encapotado que ha hecho que bajaran un poco las temperaturas, y con algo de viento.

Mañana a descansar, y el domingo la intención es hacer 15 km. en 3 series de 5 en el faro, pero eso sí, sin matarme, porque no quiero llegar excesivamente cansado a competir.

Por cierto, que ya llevo lo mismo que el mes pasado, y eso es una muy buena noticia para mis aspiraciones de ponerme en forma del todo.

18/07/2007

El calor no podrá conmigo: Motivación contra los elementos
Al correr pueden aparecer varios problemas: El flato, las ampollas en los pies, los calambres en las piernas, aspectos que con el tiempo van desapareciendo por arte de magia, con la respiración correcta no hay flatos, los pies se acostumbran y se hacen fuertes, y las piernas, debidamente musculadas y con potasio suficiente, ya no sufren tanto.

Pero a pesar de los años, hay algo, un elemento contra el que se hace muy duro luchar: Se trata del calor, de los rayos de sol cuando te dan en la cara cuando estás en plena cuesta, o cuando paras de sudar y sudar.

¿Pero sabéis que os digo? , que ya podemos estar a 40ºC, que me he propuesto ganarle la partida al calor, y eso, que como de costumbre, se hace muy duro.

Hoy han sido 10 km, y ha sido, otra vez, lo planeado, aunque me ha dado un poco de pereza salir a correr, por esa razón he cogido el coche hasta Tarragona, y me he hecho un circuito marítimo bastante majo.

Total,que desde el faro, pasando por la Playa del Milagro, Fortí de la Reina, Playa Arrabassada (por cierto, llena de bañistas), hasta el campo del Nàstic y volver, y para acabar de hacer los 10 justos, 500 metros más en el faro.

Y al acabar, como viene siendo costumbre, unas abdominales bien hechas.

Ya sólo faltan 10 dias para mis vacaciones, y para La Cursa de L'Espluga.

17/07/2007

Bienvenidos al infierno
Qué calor más terrible he encontrado hoy a las 18:30

Quizás he salido demasiado pronto a entrenar, pero calor es lo que me encontraré en L'Espluga de Francolí el día 28, y cuanto más preparado esté mejor.

Tenía planificados 7 km y he acabado haciendo 7.7, pero he tenido que parar en algún momento que otro por culpa del calor.

El entreno ha sido en bosque, para cambiar un poco de escenario.

Mañana seguramente volveré al asfalto, y Tarragona tiene muchos numeros para ser el lugar de entreno.



15/07/2007

¿Las Cuestas cuestan?
El pasado día 13 debería haber hecho 5 km rápidos.
Sin embargo la pereza o la sensación de que eran muy pocos km., acabaron por hacerme desistir de esa idea, y eso que había comenzado la semana bastante bien.

Ayer descansé, tal y como tenía previsto, y aunque podría haber hecho esos 5 km del viernes, preferí dejar las cosas como están.

Aún queda mucho por hacer, sobre todo cuando veo que atletas como Julio Rey se hacen 300 km en una semana, y yo estoy contento haciendo 200... en un mes!, claro que ni yo soy de élite, ni sé como aguantaría con ese ritmo, compaginándolo todo con mi trabajo.

De momento me conformo con esta puesta a punto de cara a Septiembre y con la idea de bajar marca en L'Espluga con respecto al año pasado (tengo la espinita clavada de la hora 11', y no quiero que se vuelva a repetir) .

Hoy tenía en mi planning particular la idea de entrenar cuestas, y para ello, me he ido hasta el río en Tarragona, donde hay una serie de rampas, y escaleras, donde se puede entrenar bastante bien.

12/07/2007

Ante todo disciplina
La disciplina es sin duda el secreto de todo runner, no importa que tengas unas aptitudes mejores o peores, o que seas un corredor rápido o lento, en mi opinión lo que realmente cuenta es la constancia, el tesón, el "erre que erre".

Y en cabezonería, creo que no me gana nadie.

Para hoy me había marcado como prioridad hacer 15 km., era lo marcado en mi plan, y finalmente ha sido una realidad (llevo unos días en los que consigo hacer el tipo de entrenamiento que quiero y que me había planificado).

Y eso que ha costado, y mucho, he comenzado a ritmo muy tranquilo, sin grandes pretensiones en la velocidad, sabiendo que lo importante era la distancia, he hecho el entreno en bosque, entre caminos de tierra, y algunos de asfalto, entre bajadas y subidas (algunas de ellas bastante verticales).

Para aguantar mejor, he ingerido antes de salir un par de platanos y una manzana, y me han ido de fábula.

Ya en ruta, a la media hora, he optado porquitarme la camiseta, y colocármela en la cabeza, como si fuera un turbante o un pañuelo, porque, aunque no ha hecho mucha calor, si he sentido en la piel la terrible humedad de estas fechas.

Estoy muy feliz, porque está saliendo todo sobre lo previsto, mañana bastará con hacer los 5 km. rápidos que tengo planeados, el sábado descansaré, y el domingo cuestas, todo ello, si sigue la cosa igual.

Por cierto, las Asics ya no están tan nuevas, y después de casi 80 km. con ellas, empiezan a tener un colorcito no tan blanco.

11/07/2007

10 km +: Cumpliendo el plan al pie de la letra
Estoy siguiendo el plan al pie de la letra, hoy han sido 10 km. unos 46' en los que he estado perdido por carretera, urbanizaciones, bosques y demás.

Aunque lo que más me preocupa ahora, es poder cumplir mañana, porque en principio he planificado 15 km. y no sé donde ir para hacerlos.

En principio tengo varias opciones: Una travesía Pallaresos - Tarragona (I - V), 15 km. en Tarragona, o hacerlos íntegramente en el faro, o hacerlos en el bosque...

No sé, la verdad es que tengo mis dudas.


De todas formas, creo que lo ideal será entrenar en asfalto, mejor que en bosque, al menos este mes, con la intención de habituarme bien de cara a L'Espluga.

10/07/2007

7,5 km justos en 31' 29''
Para hoy había planeado 7 km., y sabiendo que de mi casa en Pallaresos Park hasta la rotonda de la carretera en dirección a El Catllar hay 7,5 km (comprobados con GPS), pues he ido en esa dirección.

Ha hecho calor, aunque una temperatura bastante más agradable que el domingo, y esta vez, con algo de viento.

En definitiva, que he ido a un ritmo de 4' 12'', y me encuentro tremendamente feliz por ello, aún más a falta de 18 días para la Cursa de L'Espluga.

Por cierto, que entre el Ipod Shuffle, y las zapatillas Asics, estoy pletórico, hablando de Asics: Gracias a la revista Runner's Wolrd he descubierto el primer maratón que no se corre:

http://www.maratonlineasics.es/

8/07/2007

Simulacro de Carrera
La intención era hacer una especie de simulacro de carrera, con intención firme de preparar la Cursa de L'Espluga.

Aunque soy consciente de que la carretera que va de Pallaresos a Tarragona, y volver, no es exactamente como el circuito de la carrera, sí sé que correr a las 18:30, con mucha calor y humedad, será en parte parecido a lo que me encontraré de aquí a 20 días.

Claro que normalmente en L'Espluga no hay tanta humedad.

Me ha costado mucho hacer el recorrido, ha sido muy duro, y creo que voy a tener que hacer un esfuerzo grande, ya se sabe aquello de "esto va a costar, y no será fácil", pero prefiero decir "esto va a costar, no será fácil, pero lo conseguiré" , aunque lo de hoy ha sido un entrenamiento de echarle narices, un recorrido de 1 hora y 3' corriendo, serán unos 14 km., pero podrían haber sido más, si no hubiera hecho algo del recorrido caminando en la vuelta, porque ahí creía que me daba algo con tanta calor.

Creédme, ha sido muy duro, pero estoy convencido que si quiero ponerme en forma, no puedo bajar los brazos este verano, por unos grados más de temperatura.

El año pasado ya estuve parado con la excusa del calor, y la verdad, no sé que es peor, si salir a trotar, o quedarse en casa, yo desde luego prefiero lo primero, y no hay que olvidar que en septiembre quiero regresar a las pistas del Club de Atletismo en Tarragona, aunque sea para entrenar allí una semana sí y otra no (por temas laborales, claro).


Como siempre, después de un entreno como el de hoy, una buena sesión de isotónica y de agua fresquita, que es un auténtico placer, (y en verano más) aunque se me ha acabado la isotónica, y he tenido que recurrir al clásico truco de la Runner's World, el de hacerme un vaso con agua, limón, azúcar y bicarbonato.


6/07/2007

Maratón de Nueva York?
Me he despertado esta mañana, he encendido el PC, y he entrado en mis páginas de running favoritas: Runners.es, Atletisme.com... etc.

Precisamente en Atletisme.com he encontrado una noticia genial: Buscan 5 hombres y 5 mujeres para correr por primera vez un maratón (nada más y nada menos que el de Nueva York) y hacer un programa de televisión.

Total, que al verlo me ha hecho un a ilusión increible y he enviado un email para "ver que pasa", a lo mejor acabo haciendo el maratón de Nueva York antes de lo pensado, ¿no?.

Por cierto que hoy el entreno han sido 5 km en el faro, a las 10:00 con un calor infernal.


4/07/2007

6 km "rápidos" planeados
Esta vez sí que he cumplido lo previsto, aunque hay que reconocer que hacer 6 km no es un objetivo muy ambicioso, aunque sea a un ritmo rápido.

Al final he corrido hasta que en el crono marcaban los 26', y por el ritmo en el que lo he hecho, creo que sí he hecho esos 6 km y de sobra.

Para mañana tengo 10 km pensados, pero todavía no sé si cambiaré ese día por el de descanso, y reajustar un poco el calendario, para tener un día de reposo a la mitad de semana.

Sea como sea, estoy contento de como estoy entrenando, y ya sólo pienso en la Cursa de L'Espluga.

3/07/2007

Me quedo a 5 km del objetivo de hoy
Tenía planeados para hoy 15 km (tranquilos), y la cosa ha empezado bien, 5 km a un ritmo muy relajado (23'22''), prácticamente sin esfuerzo, pero con mucha calor.

Después, he parado un poco, y he hecho 500 metros en plan sprint, para ver que tal y los he hecho en 1'42''.

A partir de ahí, la idea era hacer 10 km más (o al menos 9,5), para finalizar los 15, pero me han salido sólo 4,5 km más, algo más ligero, eso sí (19').

Todo eso en el Faro de Tarragona (circuito de 3,5 km).

La verdad es que me he acostumbrado a entrenar por bosque y carretera, y el Faro es quizás demasiado monótono, aún así, estoy volviendo a hacer entrenos y rodajes ahí.

Aunque a veces las cosas no salen como uno planea, la verdad es que me doy con un canto en los dientes, ya habrá entrenos mejores.

2/07/2007

10 km siguiendo el plan
Estoy intentando seguir al pie de la letra mi propio plan de entrenamiento, y sé que eso es bastante difícil porque a veces me pongo el objetivo de correr una distancia, y no llego.

Pero hoy, consciente de tener que hacer 10 km, creo que finalmente lo he conseguido, y eso que he salido a correr a las 8 de la mañana, y a esa hora ya hacía bastante calor. Total: 10 km desde casa hasta la Urb. Manaus, y volver y 10' más en mi rubanización para completar los 10 km.

Calor y humedad, y unas zapatillas nuevas a las que adaptarme del todo.

Por cierto, a partir del día 29 estoy apuntándome los km que hago con las zapatillas, ya que de esta manera sabré cuántos km le saco a cada modelo, y algo importante, saber cuando cambiar, sin necesidad de que pase o no un año.

Ahora mismo me preocupa mucho ser capaz de hacer unos tiempos aceptables (por lo menos a ritmo de 4' el km en competición).

Y por otra parte, me encantaría poder correr mi primer maratón en marzo del 2008, en Barcelona, aunque pienso que es complicado, porque todavía no he vuelto hacer medias, y aunque todo parece indicar que acabaré haciéndolas esta temporada que viene, la cosa no será tan sencilla, y aún me queda mucho por hacer.