30/03/2008

16 km. ¿quien dijo MURO?
Entreno de 20 km., decisión firme de correr hasta Tarragona y volver, y hacerlo sin los inconvenientes del pasado (exceso de ropa), así que he salido desde la Av Catalunya en Els Pallaresos (donde he dejado el coche), con mi camiseta de manga corta, mis gafas de sol, etc.

La ida ha sido una auténtica pasada, temperatura fresca, con bastante facilidad para cubrir la distancia de casi 9 km. que separa Pallaresos del Passeig de la Independència en Tarragona:
Ver recorrido http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,1083450867
Todo eso a ritmo de 4'24'' cubriendo el recorrido en 38'45''

Una vez allí, me ha dado un poco de "pajarón" a la hora de volver, y en lugar de hacerlo con el camino inverso, lo he hecho rodeando la costa, pero eso sí, gran parte del tramo andando.
Cuando he llegado por fin a la Rambla Vella, he vuelto a correr, total 7 km. y pico de vuelta, porque había tramos de subida que he preferido hacerlos caminando, y porque ya hacía calor (entre 17 y 19ºC), pero al menos, el ritmo de carrera al volver ha sido de 4'31'', que tampoco está mal.

En total 16 km., y aunque no son los 20 exactos que tenía planeados, me lo tomo como si lo fuera porque las condiciones al volver han sido bastante duras.


29/03/2008

El día de descanso
Hoy podría haber salido a rodar, me siento con ganas de correr, pero en mi planning pone "DESCANSO", y por tanto, hoy no habrá kilómetros.

El día de descanso es importante; en condiciones normales, habría que hacer uno o dos días de descanso (esta semana estoy haciendo dos), con intención de reposar un poco, asimilar entrenamientos, y recuperar fuerzas.



Salir hoy a correr seguramente supondría que mañana no cumpliera con mi objetivo de hacer 20 km., o ni siquiera correría, o peor aún, tendría que descansar mañana y se me juntaría con la semana "light" que tengo preparada a partir de este lunes, ya que la Cursa Bombers está la vuelta de la esquina y no quiero llegar demasiado cansado, ni demasiado "desconectado" a la cita.

28/03/2008

Nueva ruta desde la playa
Media Hora, ese era el objetivo de hoy, hacer 30 minutos de running con cambios de ritmo y dejarme llevar para acabar antes del descanso de mañana, y de la tirada larga del domingo.

Pensando ya en la Cursa Bombers que tendrá lugar dentro de una semana escasa, y eso que la intención este año vuelve a ser acabarla, y no confío mucho en bajar tiempo, más que nada porque salgo desde una posición no demasiada propicia para ello.



De todas formas, a ver si puedo acreditar tiempo para el año que viene.

La media hora de hoy ha transcurrido entre el puerto y el río francolí, 6 km y algo en 26', una buena manera de liberar endorfinas a ritmos entre los 4 y los 4'22'', con una media de 4'12''.

27/03/2008

Nueva ruta desde la playa
Bueno, lo de este tiempo no es normal, eso es algo a lo que empiezo a acostumbrarme...
Hoy la temperatura, aunque seguía siendo baja, era más moderada que ayer, (entre 13 y 15oC), y me ha vuelto a molestar ir con una capa más de ropa.

Tenía idea de correr durante una hora, pero como viene siendo habitual, sólo me han salido 8 km., y es que entre el exceso de ropa y el tiempo tan alborotado, no ha sido demasiado agradable correr hoy.

Encima, tenía cierta sensación de pesadez en las piernas por la paliza de ayer sobre la arena.

Aunque el recorrido ha sido parecido al que suelo hacer (Passeig marítim, Fortí, Casanoves, Arrabassada, Via Augusta...), he hecho una pequeña variación.

Ver recorrido completo:
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,1217663439

26/03/2008

Tarde de contrastes: Entreno sobre la arena de la playa
Estos cambios de tiempo son fatales para la salud, si ayer hacía un tiempo primaveral, con bastante calor, hoy ha sido todo lo contrario, y la temperatura ha sido muy baja, a parte del frío, también he podido notar el viento en el entreno de hoy.

Quería correr sobre la arena de la playa, ya que es un sistema que me ha ayudado a tener un buen tono físico, ya que es una superficie que obliga a las piernas a hacer un trabajo extra.

Han sido 27 minutos de nada, unas cuantas vueltas en la Platja del Miracle, con el viento y el frío acompañando en todo momento.

Imagino que habrán sido unos 5km. y pico, pero tampoco me obsesiona eso, ya que el ritmo al que he ido ha sido suave.
Para correr en la playa he usado mis viejas New Balance 900 (las Pegasus están demasiado nuevas para eso), y por supuesto, no he empleado el chip del Ipod, más que nada por precaución, y por no tener que hacer "apaños", para correr sólo media hora.

25/03/2008

Calor como si fuera verano, y viento como si estuviéramos en otoño.
Al final ayer no salí a correr, suele pasar que después de un entreno satisfactorio o la euforia me arrastra a correr, o puede pasar, que encima coincida con el último día de fiesta, y además con comilona de por medio.

El caso es que he intercambiado el día de hoy con el de ayer.

He salido a correr por Tarragona, desde el paseo marítimo, como de costumbre.



Ver recorrido:
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,1218406980

Recorrido parecido al que hice el día 23, pero más corto, sin acabar esos cuatro kilómetros finales, y parando en algún tramo de cuesta en la Via Augusta.

La verdad es que el calor ha sido la característica predominante de hoy, eso, y el viento, (menos mal que llevaba manga corta), aunque el algodón ya empieza a sobrar, a ver si empiezo a sacar las camisetas de tirantes.

En fin, entreno para olvidar, de 6 km. escasos a ritmo lento, mañana a correr en la arena de la playa.

23/03/2008

10 km. desde la playa...
Circuito Miracle-Fortí-Arrabassada-Via Augusta-Vial J Bryant y Serrallo, hasta hacer 10 km. justos.
Recorrido completo:
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,680797578
Día de mucho viento y frío, pero muy agusto porque el recorrido, a pesar de alguna cuesta que otra, es bastante plano y asequible.

Ritmo de 4'16'', interesante (a pesar del viento en contra, muy duro y molesto).
Es curioso, pero después de una sesión de gimnasio, noto una mejoría increible, me es más fácil ir rápido, hay que ver lo que hacen unas pesas y unas abdominales bie hechas!.

Para mañana, pues en principio la intención es volver a correr 10 km., depende de como me despierte, a lo mejor me da la vena y me hago 20..., aunque tambien puede pasar ques esté algo apático y haga 10 o menos, todo se verá, pero ahora mismo estoy con muchas ganas, porque el entreno de hoy ha salido, y cuando sale lo que uno planea, está muy bien y es tremendamente satisfactorio.

22/03/2008

Sesión de Gimnasio
Hoy trabajo de tarde, entre la fiesta de ayer, y la de los dos próximos días, así que, tal y como tenía pensado, he hecho una sesión de una hora de gimnasio: Bicicleta estática, estiramientos, pesas y abdominales, para empezar el día con energia.

21/03/2008

Ya es primavera
Bueno, a pesar de eso, he salido a rodar tapado como si fuera invierno, con camiseta larga, pantalón larg y gorra, y la verdad es que me ha empezado a sobrar todo, porque aunque ha hecho viento, la temperatura no ha sido muy baja.

Por eso, tras 4 km. y pico, he vuelto al coche y me he cambiado la parte de arriba, y así he hecho dos kilometros y medio, vaya que tampoco ha sido para tirar cohetes, pero ya está bien.

Ver recorrido completo en NikePlus:
Recorrido 1 de 4,22 km :
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,2090099389
Recorrido 2 de 2,5 km.
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l=mapit,9724594
Este mes está siendo un tanto extraño, sobre todo porque últimamente está costándome salir a correr, quizás sea la pereza, quizás anemia primaveral, quien sabe, el caso es que está siendo más difícil que otras veces.

Los primeros 4 km. a ritmo de 4'30'', y los otros 2 y medio a ritmo de 4'22'',algo más cómodo por la ropa.


19/03/2008

30' en el bosque
¿Mar o montaña?, yo me decanto por el mar, la verdad es que después de dos años en los que he podido "disfrutar" de senderos y cuestas, echo de menos vivir cerca del mar.

En mayo regreso a Tarragona, y la verdad es que me hace mucha ilusión, porque así correré cada día allí, y tendré que prescindir de los entrenamientos en el bosque o en el campo (claro que de vez en cuando haré alguna escapadita, pero será una o dos veces al ems, no mucho más).

La necesidad de correr a nivel de mar, de tener un abanico más amplio donde elegir, de encontrarme a más runners por el camino..., cosa que aquí en Pallaresos es bastante complicado, y sólo a veces coincides con alguien que corre.

En fin, que con media hora, a ritmo muy suave, hoy sin fartlek, ni cambios de ritmo, ni nada, sabiendo que después de tres días sin correr, lo que hoy tocaba era volver como fuera.


15/03/2008

30' en el paseo marítimo
Media hora de running en la zona marítima de Tarragona, desde la playa del Miracle, hasta la Arrabassada y volver, llegando, eso sí, casi hasta la Rambla Vella, total 30 minutos que habrán sido unos 7 km.

Quería hacer 40', pero me he encontrado con bastante calor y humedad, así que con esos 30' ya me conformo, porque mañana la intención es hacer 20 km. o al menos intentarlo (ya veremos al final que sale).

13/03/2008

Algo de velocidad en el faro
Entre el fartlek y las series...
Me he encontrado con una sorpresa en forma de niebla que cubría todo el circuito del faro y parte del puerto, y con una humedad y una temperatura bastante fresca, que dista bastante del calor de estos días últimos.

5 minutos de calentamiento en plan muy "light", y después series de 1 km., que he intentado contabilizar con el Ipod, aunque este no está igual de calibrado que lo marcado en el faro.

Hay una diferencia de unos pocos metros, y lo bueno de tener un circuito que tenga los km. marcados es precisamente esto, que se puede ver rápidamente el tiempo, de todas formas, el Ipod va diciendo los metros que faltan , y eso está muy bien.

Total, he hecho 4 km. con tiempos bastante interesantes, aunque me he quedado corto en el número de series (me hubieran faltado 3 o 4 más...).

El primer km. en 3'55'', el segundo en 3'52'', el tercero en 3'57'', y el último en 3'37'', apretando bastante y con viento en contra, porque eso sí, hacía bastante viento, pero lo bueno de hoy, es que lo que quería hacer era más velocidad que resistencia, aunque me falta mucho que mejorar en este tipo de ejercicios, mañana a volver a la carrera continua.

11/03/2008

30' suaves pero durísimos...
La resaca de la sesión de gimnasio se nota bastante, y correr hoy 30' aunque sean en plan suave, fijándome en el plan marcado, han sido realmente duros.

Como se puede ver, ha sido a ritmo de 4'40', y no esperaba otra cosa, con las piernas pesadas de la media hora de la bicicleta de ayer, y las pesas...


Ha sido duro, y seguramente mañana lo será más, porque la intención es hacer una hora, y pasado series..., a veces pienso si no me he pasado un poco con este plan de entrenamiento, pero es que si no me quedaré estancado en los mismos tiempos, y lo que quiero es mejorar, y quien sabe si ganar carreras a la larga.


10/03/2008

¿El Mundial de Valencia ha sido un fracaso? y Gebre competirá en el 10000 en Pekín.
Hoy no he corrido, porque en el planning del mes tenía marcado bicicleta estática, pesas y abdominales, y eso es lo que he hecho, porque ya se sabe que el runner no sólo se hace a base de correr.

Con la sensación por parte de la prensa de que El Mundial de Atletismo ha sido un fracaso para los nuestros (las previsiones tampoco eran muy buenas), y al final nos hemos quedado fuera de las medallas, en muchas ocasiones por bien poco, como Mayte Martínez, o Arturo Casado, cuartos...



Por otro lado, ya sabemos en que disciplina competirá finalmente Gebrelaise en los Juegos Olímpicos de Pekín, será el 10000, y por desgracia no lo veremos en Maratón, al parecer la culpa la tiene la polución de la capital china, que está despertando las dudas de muchos atletas.

Es una lástima porque me hubiera gustado verle competir en la maratón olímpica.

09/03/2008

De Pallaresos a Tarragona y volver
Aunque mi idea principal era hacer 20 km...
De Pallaresos hasta llegar al puente del Eorski en Tarragona ha ido muy bien, ha sido fácil porque a pesar de algunas cuestas, la mayoría de trayecto era muy plano.

Una vez en el Eroski, he dado la vuelta hasta llegar a la altura del camino que va hasta San Pere i Sant Pau, donde he parado cuando llevaba 11 km., con el Ipod en la mano, he cambiado la lista de reproducción y he comenzado otro entreno distinto, el de vuelta.

Total 5 km. más hasta llegar a Pallaresos, con un ritmo más lento, porque se me ha hecho más pesado por verlo demasiado cuesta arriba, y suerte he tenido de que prácticamente no ha salido mucho el sol, y que la temperatura se ha mantenido fresca.

En total 16 km., lo que no está nada mal, porque no han pasado ni 24 horas del "rodaje" de ayer, mañana toca sesión de gimnasio con bicicleta estática, pesas y abdominales.

Estoy satisfecho con lo de hoy, porque refleja el espíritu de sacrificio y de esfuerzo que quiero imprimir en mis entrenos, y que me tiene que llevar a bajar mis marcas.

Cambiando de tema, como el pueblo ha hablado, la canción del Chiki Chiki irá a Eurovisión.

¡¡¡Que grandes soys Andreu Buenafuente y compañía!.





08/03/2008

Viento en Tarragona
Vuelta de nuevo a correr en Tarragona, por el circuito habitual del Passeig Marítim, Arrabassada, Vía Augusta, Vial J. Bryant y volver de nuevo al Serrallo.

7 km y algo con el viento como gran protagonista, pero aún así ha sido un entreno bastante agradable, aunque me hayan faltado 3 km. para hacer lo que tenía pensado.

Mañana veré si puedo hacer 20 km. otra vez...

06/03/2008

Viento, Frío y Monte: Una combinación Explosiva
Ayer y antesdeayer no salí a rodar por miedo, sí, miedo al viento huracanado que se notó en toda la provincia de Tarragona, y que en Pallaresos no fue una excepción.
Al ver que hoy seguía haciendo frío, pero que al menos el viento era más moderado, he salido a correr por el bosque.

La verdad es que he ido bastante tapado (con una temeperatura de entre 3 y 4ºC no es para menos), y con un ritmo muy suave, sin tener la idea de srpintar mucho ni hacer cambios de ritmo tremendos.

En fin, 6 km. de monte, de los que cuestan, y es que correr en el bosque es más difícil que hacerlo en la ciudad, me siento más incómodo, es más pesado mantener un ritmo rápido, y el terreno irregular obliga a adaptarse a todo tipo de situaciones.

Lo bueno de este tipo de entrenos, es que luego bajo a la ciudad, y en la linea de playa me siento ligero como una pluma y me es muy fácil hacer kilómetros y kilómetros sin cansarme, pero en el bosque es distinto, y con 6 km. me doy con un canto en los dientes.

03/03/2008

Después de un entrenamiento como el de ayer...
Suelo descansar, pero este no ha sido el caso.
La idea de que para ganar hay que sufrir, es algo que me ronda mucho por la cabeza últimamente, está claro que no se trata de hacer el "loco", pero sí de aumentar de forma notable los kilómetros, y con ellos ya llegarán los resultados, aunque ya veremos si serán tan buenos como para empezar a ganar alguna carrera, sobre todo a corto plazo, y sigo conformándome con acabar que de momento ya es bastante.

De todas formas, lo de hoy ha sido un entreno "normal", o al menos lo que debería ser muy normal, 9 km., la mayoría de ellos en el río Francolí en Tarragona, y otra parte en El Serrallo y en el Paseo Marítimo, haciendo un recorrido muy agradable, y sin cuestas (cosa que ayer no pudo ser).

Tras el entrenamiento de hoy unos estiramientos (como de costumbre), y la presencia muy incómoda de ampollas en el pie derecho, que a buen seguro desaparecerán con Betadine (aunque prefiero el Yodo de toda la vida), he tenido que coger lo que tenía en casa.

Buena música en el Ipod Nano, y algo de viento en el tramo final, muy típico de esta época del año en Tarragona.

Continuo teniendo Sideral de Macaco como "Powersong", y sigo buscando nuevos temas que me puedan servir para correr, busco sobre todo en el Itunes Store, y en las Listas de venta de medio mundo, porque lo que tengo ahora en el Ipod se me empieza a quedar corto.



02/03/2008

Comienza el mes de la Marató
Ha acabado febrero, el mes pasado fue uno de los meses atléticos más raros que he tenido en mucho tiempo, marcado sobre todo por la operación de miopía que ha influido mucho en la cantidad de kilómetros realizados.

Y hoy 2 de marzo, me he quedado con las ganas de correr mi primer maratón en Barcelona, claro que haberlo intentado creo que hubiera sido muy precipitado, teniendo en cuenta el pasado mes y los entrenamientos hechos hasta ahora, así que lo dejaré para el año que viene, que seguro que me dará tiempo para prepararlo todo como es debido, o incluso quien sabe si lo intento antes.

Ayer me compré unas gafas de sol en el Decathlon, de esas de 16€, para running y ciclismo, con lentes claras y otras oscuras, y las he probado hoy con un resultado más que aceptable.

Con el cortavientos, la gorra, las gafas de sol, y el ipod nano, es decir, con mis pintas de runner dominguero, me he dispuesto a realizar la travesía Pallaresos-Tarragona por carretera.

Me ha costado más que otras veces, y me he notado las piernas un pelín pesadas,supongo que es normal debido al estancamiento de febrero, pero al final me ha salido más o menos bien, caminando en algunos tramos de la vuelta en los que encontraba pendiente.

11 km. que pasarán a la historia, más km. basura de los de ir acumulando y ya está.

En fin, mis esperanzas este mes están puestas en prepararme bien de cara a la Cursa Bombers del 6 de abril, y de recuperar, al menos, mi nivel habitual de kilómetros.