30/11/2007

En el faro, calibrando el Ipod
He calibrado de nuevo el Ipod Nano, para que los resultados sean más exactos, ya que con el cambio de zapatillas, el chip está en otro lugar.

He corrido 500 metros, he caminado otros 500, he corrido 1 km., y he vuelto a correr otros 500 metros, y tras eso, he decidido volver para casa, porque no era mi intención entrenar por la mañana, si ayer ya salí por la tarde.

Ya he preparado el plan de entrenamiento que voy a seguir en este mes de diciembre.

Como puede observarse he añadido ejercicios que hasta ahora no hacía, como gimnasio, cuestas, bicicleta, abdominales, etc.

Mi intención es emplear las Pegasus para entrenar en asfalto y competir, y las Asics para todo lo que suponga un riesgo para las zapatillas: es decir, cuando entrene en el bosque con tierra, piedras, y cuando lo haga en la arena de la playa, aunque no sabré a que ritmos iré, prefiero no emplear el chip en estos casos, por precaución.

Esta semana me obligo a descansar, pero la idea es volver a trotar el domingo, con 45' de C.C. en carretera será suficiente para volver a empezar.

29/11/2007

Después de la gripe, y de la decepción... un avión.
Esta semana tenía pensado descansar, (ese era el plan, pensando que iba a correr la Media de Tarragona, claro), sin embargo, a pesar de nor correr la Media, el hecho de estar con gripe obligaba a un parón forzoso y a replanterame muchas cosas.

El caso es que el pasado día 27 fui a mi tienda de atletismo de confianza, y me compré las Nike Air Pegasus +, después de darle muchas vueltas al tema.

No es que las Asics me hayan salido mal, al contrario, el resultado ha sido bueno, (a excepción de las ampollas que me salieron en Salou), pero el cuerpo me pedía un cambio, un revulsivo, y os puedo asegurar que lo he encontrado.

Hoy he probado por fin las Pegasus, son unas zapatillas comodísimas,es como si el pie las hubiera llevado siempre, y por cierto, las he encontrado ligerísimas, a pesar que pesan los mismo que las Asics 1120.

Los 5 km. de hoy en la urbanización, en plan "fartlek", han salido genial, he ido a un ritmo bastante bueno de 4'03'', y casi no lo he notado, lo que ya es extraño, porque uno suele tardar unos días en acostumbrarse a las nuevas zapatillas.

Esta última semana de noviembre será más bien de relax, con la intención de comenzar un plan ambicioso en diciembre, con un incremento de los km., series, cuestas, diagonales y gradas, así como con sesiones de gimnasio y abdominales, con intención de comenzar a entrenar en serio.

24/11/2007

Cambio de Planes: "Lo que el catarro se llevó"
No voy a correr la Mitja Marató de Tarragona de mañana.

Los 14 días de diferencia entre una y otra media no han sido un problema, ni las rozaduras, ni las ampollas, pero sí un fuerte catarro que apareció justo ayer, y que me ha tenido muy débil durante las últimas horas, obligándome a guardar reposo.

La fuerte congestión nasal, y el malestar general no han desaparecido, a pesar de tener serias esperanzas de que fueran desapareciendo los síntomas del resfriado.

Eso hace que ponga los pies en el suelo, los corredores también somos humanos, y por muy buena salud que tenga uno, a veces hay que pasar por estas cosas.

Me hacía mucha ilusión correr la Mitja de Tarragona, pero tendrá que ser el año que viene: "Qué hi farem!", o lo que es lo mismo, que le vamos a hacer.

21/11/2007

20 minutos en Tarragona: Ya están marcados los kilómetros!
Diferencias entre el entreno de ayer y el de hoy:
Ritmo muchísimo más rápido.
Entreno en Tarragona (Paseo marítimo por donde transcurrirá parte de la carrera del domingo).
Mucha humedad y un calor sorprendente.

El km 16 y el 17, marcados en el pavimento, justo en el paseo marítimo, lo que hace que me motive mucho haber corrido por allí antes del domingo.

Mañana descanso obligado para no forzar, el viernes 20 minutillos más, y el sábado la previa con una nueva jornada de descanso, todo para seguir el ritual que lleva la semana anterior a un medio maratón.

Ni os imaginais la mezcla de ganas y miedo que tengo, porque veo probable batir mi marca personal, pero por otro lado puedo meter la pata como salga excesivamente fuerte desde la linea de salida.

20/11/2007

20 minutos y gracias
Creo que ha sido el entreno más lento que he hecho en mucho tiempo!

Soy consciente que debo ir en plan tranquilo y sin forzar, pero creo que esta vez me he pasado, y he hecho 21' 4 km. y medio, según el ipod con un ritmo de 4'49'', lo que no entiendo muy bien.

He sido cauto... pero, ¿tanto?, será que al hacer un tiempo tan malo como el de hoy (suelo mojado), he sido aún más prudente?, en fin, espero que el de mañana sea un entreno un pelín más animado.

En principio, la idea será hacer el entreno de mañana en Tarragona.

18/11/2007

7 kmetrillos en el bosque
Hay que ver lo que puede llegar a hacerse con ilusión y esfuerzo.
De las ampollas de ayer, casi ni rastro (será el Betadine???), y hoy he estrenado mallas, cortaviento, y calcetines, y nada, sin rozaduras (claro, que me he cubierto de vaselina).

31 minutos, 7 km., corriendo a oscuras, cambiando de ritmo en varias ocasiones, dejándome llevar por el ritmo de la música, queriendo bajar mis tiempos, consciente de que a partir de mañana, volveré a correr muy lento, para entrenar sin forzar, para reservar mis energias al máximo, porque lo que toca el domingo de la semana que viene es un medio maratón, y no es un medio maratón cualquiera.

Será la primera vez que llego a hacer 3 veces una misma media maratón, y además, será en casa, con mi playa, mi mar, mis calles, mi ciudad, esa Tarragona a la que tanto adoro, la que me ha visto correr mi primera media, la que me ha visto reir, y sufrir, y creo que va a ser muy emocionante enfrentarme de nuevo a los 21 kilómetros, y quien sabe, lo mismo bato mi marca personal en la distancia.

17/11/2007

Sabor Agridulce
He corrido en Tarragona: Salida desde el río, El Serrallo, El Miracle, Fortí, y Vía Augusta, hasta llegar al Paseo de las Palmeras, La Rambla, Ramón y Cajal, llegando de nuevo hasta el punto de partida.

No sé si habré hecho unos 8 km., pero con varias sensaciones:
Por un lado me siento fuerte, y mentalmente muy motivado, capaz de hacer un buen tiempo.
Por otro, aparecen una serie de problemas físicos considerables que no puedio eludir de ninguna manera: La rozaduras de las ingles están mucho mejor, pero las ampollas del pie derecho en lugar de desaparecer, están empeorando, y lo peor no es eso.

Lo peor es que me duele el empeine del pie, me he puesto "Reflex", y quiero no preocuparme, soy optimista, pero sólo faltan 8 días para otro medio maratón, y no estoy seguro de como llegaré, o incluso si seré capaz de competir, pero es que sería tan triste volver a perderme la de Tarragona...


15/11/2007

Casi 8 km. en Tarragona
Entreno muy bonito, sencillamente será una pasada volver a correr la Mitja de Tarragona, eso sí, si llego en unas condiciones medianamente correctas, y ya no en lo que a forma se refiere, si no al tema de las ampollas, rozaduras y demás.

Y es que con el frío han vuelto a aparecer estas molestias.

Lo de hoy ha sido un entreno con frío, a ritmo de 4:22, y total, 8 km. siguiendo una ruta habitual (Miracle, Fortí, etc.), y sin fijarme demasiado si pasa por ahí el medio maratón o no.

Hasta ek domingo creo que podré apretar un poco más el ritmo, y la distancia, pero a partir del lunes volveré a hacer "entrenos light".

14/11/2007

Primer entreno después de correr en Salou y volver a empezar
Ya sin prácticamente agujetas ni molestias en las piernas, y con las rozaduras cicatrizando sin problemas (Betadine hace milagros), me deispuesto a trotar, aunque con la idea de empezar de nuevo a ponerme en marcha.

Lógicamente, no he ido a forzar, ni ha pegarme un atracón de kilómetros (eso espero hacerlo el domingo que viene con una hora), teniendo en cuenta que faltan sólo 11 días para la Mitja de Tarragona y que quiero llegar para bajar marca (al menos con respecto a la de Salou).

Así que en plan tranquilo, tapado hasta arriba, con pantalón largo y forro polar, me he dispuesto a realizar 20' de running, haciendo casi 5 km., pero con muy buenas sensaciones, ya que todo parece indicar que me encuentro plenamente recuperado del esfuerzo del domingo.

Aunque esto me ha a animado, pienso que el gran reto del MARATÓN está todavía lejos, y estoy muy indeciso sobre si inscribirme o no al de Barcelona, en Marzo del 2008, porque no sé si podré prepararme tan bien como quisiera.

13/11/2007

I am what I am
Y aunque a veces se me olvide, por mucho que lleve unos años corriendo, a veces acabo metiendo la pata con cosas de principiante.

Ayer me quedé en casa, y como es normal tras una media, descansé todo lo que pude después de trabajar.

Hoy, algo más tranquilo y con el turno de tarde, al menos he podido dormir un poco más, y ya no me siento las piernas con tantas agujetas, ni las rozaduras son tan molestas como ayer.

Eso sí, para las rozaduras, me estoy poniendo Betadine, harto de tanta crema, creo que al final la solución de Yodo es la mejor componente para este tipo de cosas.

Espero volver a rodar mañana, aunque lo haré con muchísima precaución y como una vuelta a empezar.

A falta de 12 días para otra media, (a veces pienso que es una locura la proximidad entre la de Salou y la de Tarragona), voy recuperando la confianza, y las ganas por volver a competir en una prueba que será muy emotiva, y que pienso acabar como sea.

11/11/2007

He vuelto a sentirme RUNNER!
Hecha ya La Mitja Marató de Salou, en un tiempo más que discreto de 1h. 34', pensando sólo en descansar para estar listo dentro de 14 días en una nueva edición de la Mitja de Tarragona...

Con todas las sensaciones de haber corrido una carrera así, sensación abdominal desagradable, piernas cansadas, con una nueva ampolla en el pie, y con irritación en las ingles.

He vuelto a cometer errores típicos de novato (y eso que llevo 6 años corriendo), no me he puesto suficiente vaselina en los pies y nada en las ingles, con lo que lo he pagado en carrera.

Pero no todo ha sido malo, primera media con estas zapatillas, primera media que hago con un ipod, primera vez que compito el día de mi cumpleaños, primera media en tres años, ha sido en definitiva, la primera de muchas cosas, y ha acabado siendo una carrera que deseo repetir en muchas ocasiones.

Pasando por parajes tan preciosos como la costa, o por zonas tan cuidadadas y bonitas típicas del mejor Parque Temático de Europa, con el Pájaro Loco como protagonista de excepción y Salou como un lugar donde es increible correr.

Con un trayecto no tan plano (que nos lo digan a los participantes que nos hemos encontrado con unas cuestas en el kilómetro 10, 11, 12, y 13, bastantes pronunciadas, y con una organización que tampoco ha estado mal.

Al menos he podido esprintar, lo que significa que no he forzado del todo la máquina, aunque me hubiera gustado hcer mejor marca, debo conformarme... al menos de momento.

09/11/2007

Qué ganas tengo de correr!!!
Hoy podría haberme hecho 21 km...
Pero tengo que esperarme al domingo para eso, y a pesar de que hoy podría haber hecho unas cuantas millas, he preferido guardar reposo absoluto, y la misma idea tengo para mañana.



En fin, que espero que las cosas vayan bien en Salou, aunque he de reconocer que es una incógnita como me encontraré después de tres años sin medias maratones, espero ser capaz al menos de aguantar y acabarla, aunque después de tener una marca de 1h. 28' 30'', la verdad es que dan ganas de batirla pronto.



08/11/2007

Casi 5 km. en Pallaresos Park.
La urbanización es un buen sitio para hacer pocos kilómetros, ya que despues de dar unas tres o cuatro vueltas, empieza a cansar, lo cierto es que tiene algunas cuestecillas, pero la mayoría es bastante plano.

Para hacer un entreno de 5 km. en plan suave va perfecto.


Ver mapa más grande

Y los he hecho con un ritmo tan lento que me ha dado hasta miedo, pero es que tengo pánico a los "pajarones", y a llegar sin fuerzas, por eso me reservo tanto, mañana último entreno antes de la carrera, ¿llegaré a los 1000 mañana?

07/11/2007

Y hoy el día de descanso semanal.
Hoy descanso. Aunque descanso... ¿de qué?, si estoy haciendo unos entrenos muy suaves.
Es necesario, aunque sea algo psicológico, tener un parón, que no será el único, porque el sábado tampoco pienso correr.

Eso sí, la tarde la he dedicado a leer la revista Runner's World de noviembre, y a relajarme un poco, que también va bien de vez en cuando.

Ahora tocará el otro "maratón", el de las comidas, el de la pasta hoy han sido unos "tortelini", mañana macarrones, y así hasta el sábado, para cargarme de hidratos y tener algo que quemar durante los 21 kilómetros del domingo.

06/11/2007

Segundo entreno "Light": Empiezo a tener algo de ansiedad por correr más distancia y más rápido.
Es algo normal, o al menos eso creo, que mi cuerpo me pida más velocidad y más kilómetros, pero a unos días de una media maratón, prefiero ser muy cauto, tanto, hasta ir a ritmos extremadamente suaves, y a hacer sólo 5 km.

Todo ello hace que me sienta con unas ganas tremendas de hacer sprints, ir muy rápido, y cuento los días para hacerme 21 km.

Por cierto, en Tarragona ya se respira ambiente de "Mitja Marató", con carteles en todo el circuito marítimo, y con las típicas señales de prohibido aparcar...

Los 5 km. de hoy en el faro han vuelto a servir para ver que el Ipod Nano tiene una precisión buenísima, aunque para competir usaré el Shuffle, que es más cómodo de llevar.

05/11/2007

Primer entreno "Light" para ir a tope en la Mitja de Salou
Esta semana toca entrenar de forma extremadamente suave, y muy prudente, con el único fin de conseguir llegar a Salou en óptimas condiciones.

Por esta razón el entreno de hoy ha ido en plan "voy a correr un poquito, a mi peor ritmo", y creo que no ha ido mal, con ritmos de entre 4'59'' y 4'25'', pero procurando no acelerar demasiado el paso, a conciencia.

Mañana un poco más, ahora lo que toca es comer carbohidratos (sobre todo pasta), para llegar con los depósitos llenos de cara al domingo.

3/11/2007

Ya he hecho más km que el año pasado!
En el 2006 hice 970 km., la verdad es que no fue ninguna maravilla, pero sí mejores que los 700 del 2005, y muy lejos de los 1400 del 2004, pero sí se ha notado una mejoría importante, tras el bajón producido por compaginar los estudios, el trabajo y el carné de conducir.

Hoy, por suerte, sólo trabajo, y puedo dedicarle el tiempo que quiero al atletismo, aunque a veces querría dedicarle más.

Con los 7.79 km. de hoy, acumulo en 2007 un total de 979 km., y espero superar la cifra de los 1000, para ponerme algo más cerca de mi record personal que se produjo en el 2004.

Imagen de la Mitja Marató de Tarragona, (el del centro de morado), aquella fue mi mejora media.

No es que viva obsesionado con hacer una cantidad determinada de kilómetros, lo que ocurre, es que el número de km. es un reflejo de como va la temporada, curiosamente en ese 2004 batía mis marcas en media maratón... 2 veces!, y curiosamente desde el 22 de noviembre de ese año, no he vuelto a hacer ninguna otra media, con lo que de aquí una semana, será mi regreso a esa distancia en competición y estoy con unas ganas inmensas.

Y ahora me viene las dudas sobre el tiempo que debo emplear, como dosificar las fuerzas, si he de ir a forzar, o sólo a acabar, etc.

Y depende de como salga la media de Salou y la de Tarragona, me inscribiré en el Maratón de Barcelona, pero eso, ya es otra historia.

1/11/2007

Qué empiecen los Medios Maratones!!
Tras la pausa de ayer, la verdad es que no me apetecía demasiado salir a rodar hoy, especialmente porque es uno de esos días raros, en los que no sabes muy bien si te apetece pasar frío.

Pero al final, sin pensarlo mucho, he cogido las mallas, la sudadera, las zapatillas, la gorra y el ipod y me he ido al bosque a correr media horita.

La intención, muy clara, era de hacer 30 minutos a ritmo muy lento, y aunque por lo visto, tampoco he hecho un ritmo tan pausado, y eso que he ido con una sensación de ir muy despacio, supongo que será buena señal, y que poco a poco empiezo a estar en forma.

La próxima semana será El Medio Maratón de Salou, y lógicamente, estoy muy ilusionado, pero al mismo tiempo quiero ser muy prudente durante los próximos días, por eso la idea es hacer entrenamientos a ritmos suaves, sin "machacarme", para no llegar fatigado ala gran cita.