30/10/2007

5,5 Km. con velocidad en el faro
Este ha sido un buen mes, quizás no demasiado espectacular en número de kilómetros, pero sí en la intensidad de los entrenamientos, en los que me he sentido muy satisfecho.

Hoy para acabar, he hecho 5,5 km. en 21'31'', lo que significa una buena marca en 5 km. de 19'.



Por otro lado, ya he decidido que voy a competir sin el Ipod Nano, y lo haré con el Ipod Shuffle, que al ser más pequeño y más fácil de sujetar, hará que prácticamente me olvide de que llevo un MP3 encima.

A ver que tal salen las medias en Noviembre!


29/10/2007

13 km. por el bosque para comenzar la semana
Carrera Continua de recuperación, lo he leído mil veces, es mejor entrenar a ritmo lento, que volar en los entrenos y acabar caminando en las carreras, y con esa idea he hecho hoy 13 km.

Si a eso le añadimos el hecho que el bosque está plagado de cuestas (a veces más propias de otros deportes como el alpinismo, que de atletismo), pues obtenemos un entreno a ritmo de 4'39'', de 13 km (mi objetivo eran 15), pero me doy con un canto en los dientes.

Hablando sobre Atletismo, Martín Fiz corrió su primer maratón con 30 años, y además lo ganó, he estado leyendo el libro que habla sobre él, y la verdad es que es asombroso.

Así que creo que podré pasar otro año más sin correr un maratón, descartando correr el de Barcelona del 2 de Marzo del 2008, esperaré al otro año, porque aunque ilusión no me falta, y creo que llegaría en condiciones a la cita, espero entrenar más fuerte, para ver si puedo estrenarme con una buena marca, debutando en la distancia con 27, lo que tampoco estará mal.

28/10/2007

7,8 km. desde Pallaresos Park hasta la primera rotonda en dirección El Catllar y volver.
Desde que me vine a vivir a Pallaresos, ha sido uno de los recorridos más habituales, aunque últimamente estaba haciéndolo mucho menos.

Con el coche ya lo había calculado, igualmente tracé la ruta con el Google Maps, y hoy con el Ipod Nano (que me ha vuelto a demostrar su exactitud), he vuelto a confirmar la distancia de 7 km. y pico.

Entreno muy frío, con el cambio de hora, y con humedad, tapado hasta arriba con 3 capas (incluyendo el chaleco reflectante), comenzando algo lento, pero manteniendo la idea de ir con un ritmo medianamente interesante.

Me ha faltado un poco de chispa en algunos tramos con cuesta, pero no se me puede pedir más sin haber desayunado.

Está claro que lo ideal es descansar un día, dos ya empieza a notarse, y eso es quizás lo que me ha pasado hoy.

Esta semana me queda entrenar fuerte, porque la otra ya es la del Medio Maratón de Salou y hay que ser conservador para ahorrar energía y no llegar demasiado "cansado" a la competcición.

25/10/2007

10,32 km. desde la playa del Miracle, hasta el río Francolí en dirección Constantí.
Carrera Continua de recuperación, o por lo menos esa era la idea, ir a un ritmo muy muy lento, intentando hacer más distancia que velocidad, claro que ha habido un poco de todo, pero los kilómetros acaban pesando...

En fin, 10.32 km, en fin 45:58, no es para tirar cohetes, pero ir rápido, tampoco era la intención que tenía hoy.

Ya falta un mes para la Mitja Marató De Tarragona!!!
Por cierto, descubriendo cosas nuevas del Nike+, es posible participar en diferentes retos (son como Liguillas), entre equipos o a nivel individual.

Yo he creado tres que me han parecido "graciosos", y me he apuntado en otros.

Por ejemplo el que he creado yo es el de House Vs. Grey's Anatomy, por equipos, y después otro de carácter individual BORN TO BE RUNNER, en el que el ganador/a será el que sea capaz de hacer más km. en 2008, además es una excelente manera de preparar el año próximo.

La verdad es que es muy divertido y descubres como hay más runners repartidos por el mundo...

24/10/2007

7,5 km. desde la playa del Miracle con todo en contra: Viento, Frío, y dolor de cabeza.
Definitivamente no hay mejor analgéisco contra el dolor de cabeza y el estrés que correr.

Hoy ha sido un ejemplo claro de esto, porque he comenzado a correr con una migraña tremenda, y he acabado sin tener ese molesto dolor.

Eso sí, ha sido un recorrido más que habitual, hecho en 33'49'', pasando por el Fortí, Arrabassada, Via Augusta, Vial J. Bryant, Comerç, y vuelta al punto de partida (por cierto, el bajón de kilómetros se debe al parón que me han obligado a hacer en la vía del tren, con las barreras bajadas).

Pasando a otro tema, ya estoy inscrito a la Mitja Marató de Tarragona, lo que me hace mucha ilusión.


23/10/2007

35' en la urbanización
Después de lo del domingo, ahora toca volver a empezar, y lo he hecho con calma, consciente de que no era cuestión de pasarme a principio de semana, haciendo mucho "fartlek".

35' que según el Ipod han sido 7.96 km., a un ritmo de 4'27'', bastante aceptable.

Después de dar unas cuantas vueltas, acompañado de la oscuridad, del frío de la tarde (las temperaturas bajan en picado por la noche), y de las cuestecillas que tiene esta zona, que acaban agotando bastante.

Por cierto, ahora ya uso mi propio Ipod Nano, con mi música, y eso también es una ventaja importante, a falta de un mes para el medio maratón de Tarragona, y mucho menos para el de Salou, las sensaciones son muy buenas, pero no puedo bajar la guardia.

21/10/2007

Casi 20 km. desde casa hasta Tarragona y volver
Increible, ha sido un entrenamiento increible.
Desde casa (Pallaresos Park), hasta la calle Rovira i Virgili de Tarragona y volver, según el ipod 19' 75 km. lo que no está nada mal, y me pone las pilas a tope de cara a la media de Salou del día 11 de noviembre.

Si además, a eso le sumamos que los he cubierto en un tiempo de 1 hora 24, con un ritmo medio de 4:17, y que he ido muy cauto, reservando energía en todo momento, y sin "matarme", y encima he salido sin desayunar, así que en Salou con mi desayuno rico en Hidratos, sin cuestas, puede pasar de todo...

Ha sido un entreno en el que el mejor kilómetro lo he hecho en 3'59'', pero ya digo, casi sin darme cuenta, quizás la temperatura haya influido en el resultado, ese fresquito otoñal a mí me va de fábula, me encanta respirar ese aire fresco de las mañanas, no sé, es posible que sea por haber nacido en el mes de noviembre, quien sabe.

19/10/2007

Bosque + Ipod= 9.5 km. en 42'
Está genial correr por el bosque, rodeado de naturaleza, y saber a que ritmo vas en cada momento, y que te vayan cantando los minutos que te quedan para cubrir el entrenamiento.

Me he hecho un entreno de 40', que al final han acabado siendo 42', una distancia total recorrida de 9,5 km.

Esta vez he ido a un ritmo más lento, más tranquilo, consciente de que he de bajar marchas al entrenar, y que ya habrá tiempo de "volar" en las carreras.

El ritmo medio ha sido de 4'27'', mucho más lento que ayer, aunque en alguna ocasión he ido a ritmos de entre 3'47'' y 4'10'', pero esa no era mi idea, lo que pasa es que me "emociono" con la música y se me van las piernas, en fin supongo que eso es bueno.

18/10/2007

La Hora del Ipod Nano
Por fin voy en el turno de tarde en el trabajo, lo que me ha ido muy bien.
Me he despertado más o menos pronto, he ido al circuito del Faro en Tarragona y he probado el Ipod Nano con el chip...

He corrido 500 metros para ver que tal, y... sorpresa! bastante exacto.
Lo he calibrado, y a partir de ahí a correr.

Las espectativas se han superado con creces.

No esperaba que fuera tan preciso, es incluso capaz de decirte el ritmo al que corres, cuando quieras, así como el tiempo que llevas y los km. recorridos.

Mi máxima preocupación era si el chip funcionaría colocándolo en la fundita de las llaves que va en la zapatilla, pero no ha habido ningún problema y ha funcionado correctamente.

Lo cierto es que acabaré comprándome un Ipod Nano, para no tener que pillárselo a mi hermana, cada vez que quiera calcular las rutas.

Hoy tenía que haber hecho una hora, pero tras lo de ayer, me han salido 35' en los que he hecho 8 km., ha habido momentos en los que el Ipod me cantaba ritmos de 3:20..., la verdad es que estoy contento porque no sabía que iba tan rápido, aunque soy muy irregular en los ritmo, no siempre mantengo esa estadística, así que lo de hoy ha sido una especie de fartlek.

Acab

17/10/2007

Demasiados días entre cada entreno
Acabo de darme cuenta que llevo cuatro días seguidos sin entrenar, y lo peor es que no me he dado cuenta hasta ahora.

A ver si consigo ser más regular, que si no los medios maratones pueden salir de cualquier manera.

He vuelto a la carga con 35', unos 7'5 km., (por cierto, cualquier día de estos pongo a prueba el Ipod Nano de mi hermana, con el Chip, y el brazalete, ya lo tengo todo, pero aún no he podido probarlo.

Al entreno de hoy le han seguido unas pesas (3 series para la espalda), y unas 200 abdominales.

Mañana más y mejor.

12/10/2007

1 hora en el bosque
Ya casi se me había olvidado lo que era entrenar por bosque, rodeado de árboles, de caminos de tierra y vegetación.

Ha estado muy bien, ya que me ha servido para cambiar un poco el escenario, y de paso ver que tal se me daba hacer una horita, a falta de un mes para la Media de Salou.

Supongo que habré hecho 13 km., por cierto, es posible que vaya a probrar el Ipod Nano de mi hermana, y que me compre el "chip", para calcular algunas rutas de entreno, y tener la certeza de las distancias que hago, ya que muchas veces lo hago a "ojo".

Me veo bien, pero soy consciente de que todavía me queda bastante, aunque lo cierto es que el año pasado a estas alturas estaba muchísimo peor, y que la mejoría es significativa, lo que me llena de esperanza de hacer las cosas bien en las carreras en las que quiero competir.
ar

10/10/2007

Cuando descansar es entrenar
Para hoy el objetivo era descansar, y no creáis que es tan fácil, porque precisamente hoy se agradecía bastante trotar un poco.

Pero no, hoy en el "Master Plan" tengo puesto descanso, y creo que es la única manera de afrontar lo que viene después, así que hoy a relajarse sin tener nada que hacer.

9/10/2007

Siguiendo el plan: 40', 9 km.
Sigo el plan, quiero habituarme a seguir lo planeado, porque es la única manera de no improvisar, de esta forma podré seguir planes creados para bajar marcas.

De momento sigo con la idea de aumentar los kilómetros en forma de carrera continua, para poder llegar a noviembre con las pilas recargadas, es importante que el día 1 del mes que viene esté en un estado óptimo, sólo así podré afrontar con garantías los dos medios maratones que me esperan ese mes.

Creo que me falta un poquito todavía, hoy he hecho 9 km. recorrido por la costa, y fin de entreno en el faro, mañana debo descansar, porque la idea es hacer una hora el jueves y otra el viernes, el sábado 40' más, como hoy, y el domingo el más difícil todavía, con 18 ¿seré capaz de seguir ese planning?

8/10/2007

Una bajada de tensión y un parón obligado
El sábado sufrí una bajada de tensión que me produjo mareos y malestar general, lo que me dejó algo "preocupado", ya se sabe que no está "el horno para bollos", precisamente, con lo que decidí parar el domingo, y tomarmelo de descanso total.

Hoy, ya siguiendo el plan, he hecho 6 km. en el faro, 6 justos en 27', ritmo constante, sin matarme, de 4:30 el km., lo que realmente no está mal.

La idea hoy era la de correr como mínimo 6 km (en su defecto 30'), y hacerlo sin pasarme.

Por cierto que ha hecho una tarde espléndida, con una temperatura de 27ºC, y con viento, muchísimo viento.


Este es el fantástico aspecto que tenía de la playa del Miracle en Tarragona.

5/10/2007

10,5 Km. en Tarragona
Vaya tiempo tenemos últimamente!
Ayer finalmente decidí no salir debido a la intensa lluvia que estaba cayendo.

Y hoy vuelta de nuevo a correr, 47' en el Puerto, La Arrabassada, volver y acabar haciendo unos últimos km. entre El Serrallo y la zona del Río de El Francolí, total, que al final la cosa ha ido bien.

Justo al acabar, se ha puesto a llover, así que esta vez he tenido suerte y no me ha pillado la lluvia.

Por cierto, ya estoy inscrito a La Mitja Marató de Salou del Día 11 de Noviembre (mi cumpleaños), y ya cuento los días.

3/10/2007

6,5 Km. en el Puerto.
Cielo encapotado, con alguna gota que otra, y el calor típico de cuando llueve y no refresca demasiado.
Este mes me prompongo hacer la gran cantidad de km. que necesito para sentirme preparado de cara a las medias maratones, de aquí un mes escaso.